Dalam meningkatkan kekebalan tubuh, ada banyak cara yang bisa dilakukan termasuk menjalankan pola hidup sehat hingga memperhatikan makanan yang dikonsumsi setiap hari. Dengan sistem imun yang kuat dan terjaga, akan membantu aktivitas tubuh sehari-hari berjalan lancar tanpa adanya hambatan.

Bagaimana Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh?

Tubuh dalam kondisi sehat dan fit tentunya menjadi keinginan bagi setiap orang. Tak heran jika banyak orang mulai memperdulikan kondisi kesehatannya. Berikut ini cara meningkatkan kekebalan tubuh agar tidak mudah terkena penyakit yang bisa Anda lakukan adalah:

Istirahat yang Cukup

Dalam menjaga kondisi tubuh yang fit dan meningkatkan daya tahan, seseorang harus memiliki waktu istirahat yang cukup. Umumnya, istirahat yang dibutuhkan oleh setiap individu sekitar 7 sampai 9 jam dalam seharinya.

Tubuh manusia memiliki jenis protein yang berperan dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Selain itu, fungsi protein tersebut digunakan untuk melawan peradangan dan efektif dalam melawan infeksi. Protein tersebut adalah sitokin.

Kurangnya istirahat atau kesulitan tidur berpengaruh pada produksi sitokin dimana akan menyebabkan protein ini diproduksi dalam jumlah sedikit. Untuk itu, penting sekali memiliki waktu istirahat yang cukup untuk meningkatkan jumlah sitokin yang berperan dalam menjaga kekebalan tubuh.

Olahraga Secara Rutin

Olahraga memang selalu memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh. Hal ini juga dilakukan sebagai cara dalam meningkatkan sistem imun.

Berolahraga secara rutin selama 30 menit dalam setiap hari atau minimal 3 sampai 5 hari dalam satu minggu dapat membantu mencegah infeksi. Anda juga tak harus melakukan olahraga berat, melainkan Anda dapat memulai dengan olahraga ringan yang dijadikan sebagai kebiasaan seperti joging, bersepeda, berjalan kaki, yoga dan juga aerobik. Jika sudah menjadi kebiasaan, Anda dapat meningkatkan intensitasnya menjadi 6 sampai 7 kali dalam seminggu.

Olahraga yang dilakukan secara rutin dan konsisten dapat membantu melancarkan peredaran darah. Dengan begitu, nutrisi dalam tubuh dapat disalurkan secara baik ke seluruh tubuh.

Lihat juga : Inilah Tren Kuliner Internasional 2024

Menghirup Udara Segar

Setiap sel di dalam tubuh bergantung pada pasokan oksigen yang masuk. Hal ini tentunya yang mendasari pentingnya mendapatkan udara yang segar dan bersih dari alam seperti udara di pagi hari.

Tak hanya mampu menyegarkan, menghirup udara segar setiap hari dapat menjadi cara dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, menghirup udara sejuk ternyata dapat memberikan dampak positif seperti meningkatkan kinerja organ paru-paru, memicu hormon serotonin yang berpengaruh pada suasana hati, mengendalikan stres hingga tekanan dan meningkatkan efisiensi setiap fungsi sel dalam tubuh.

Mengelola Stres dan Tekanan dengan Baik

Stres dan tekanan yang berlebihan menjadi pemicu terserangnya penyakit secara mudah. Apalagi bagi Anda yang kerap kali mengalami stres berlebihan dan tidak mampu mengendalikannya.

Pada saat mengalami stres, produksi hormon kortisol pada tubuh semakin meningkat. Akibatnya, dapat menurunkan daya tahan tubuh secara efektif.

Oleh karena itu, salah satu cara dalam meningkatkan kekebalan tubuh dengan mengendalikan stres. Anda dapat mencoba mengembalikan suasana hati dengan melakukan berbagai kesibukan yang disenangi seperti menonton film, perawatan diri, bermeditasi hingga menjalankan hobi yang disukai.

Mencukupi Kebutuhan Cairan

Dehidrasi yang dialami seseorang dapat menjadi pemicu berbagai masalah kesehatan seperti sulit fokus, sakit kepala, mudah lelah hingga hilangnya daya tahan tubuh. Untuk itu, pastikan Anda memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan benar yaitu mengkonsumsi air mineral kurang lebih 2 liter dalam sehari.

Konsumsi air secara cukup ternyata bukan hanya baik untuk kekebalan tubuh saja melainkan berfungsi dalam melancarkan proses metabolis dalam tubuh.

Membatasi Asupan Gula

Tak selalu berhubungan dengan penyakit diabetes, membatasi asupan gula juga ternyata baik dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan peningkatan protein seperti CRP, TNF-Alpha dan CRP. Protein tersebut termasuk zat yang menyebabkan inflamasi. Hal ini dapat menyebabkan turunnya daya tahan tubuh dan rentan terserang virus dan bakteri yang menyebabkan penyakit.

Lihat juga : Resep Daging Lokal yang Menggugah Selera

Konsumsi Suplemen Tambahan

Sistem imun dalam tubuh dapat bekerja optimal dalam melawan penyakit apabila didukung dengan asupan gizi sesuai yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain konsumsi makanan bergizi, Anda juga dapat mengkonsumsi suplemen tambahan yang baik untuk imun tubuh seperti zink vitamin C, vitamin D dan vitamin E.

Sebelum memutuskan untuk mengkonsumsi suplemen tambahan, sebaiknya Anda melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Konsultasi ini bertujuan untuk menentukan dosis hingga suplemen yang cocok untuk kesehatan tubuh Anda.

Menerapkan Pola Makan Sehat

Untuk meningkatkan kekebalan tubuh selanjutnya adalah dengan menerapkan pola makan yang sehat. Konsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung makronutrien seperti karbohidrat, protein dan lemak serta mikronutrien seperti vitamin dan mineral dapat menjaga kesehatan tubuh termasuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Selain memilih makanan dengan gizi seimbang untuk dikonsumsi, Anda juga perlu menerapkan jadwal makan yang teratur dalam setiap harinya. Hindari kebiasaan membiarkan perut kosong bahkan hingga merasakan lapar dalam waktu yang lama. Hal ini dapat menjadi pemicu penyakit lambung.

Apa Saja Makanan yang Meningkatkan Kekebalan Tubuh?

Terbentuknya kekebalan tubuh secara optimal, membuat tubuh mampu melawan patogen seperti kuman, virus dan juga bakteri. Selain menerapkan beberapa cara di atas, Anda juga perlu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Kondisi tubuh seseorang dapat ditentukan oleh makanan yang dikonsumsinya. Oleh karena itu, pastikan selalu mengkonsumsi makanan sehat guna menjaga kekebalan tubuh. Berikut referensi makan yang baik dalam meningkatkan kekebalan tubuh, antara lain adalah:

Salmon

Sudah bukan hal yang asing jika salmon termasuk jenis makanan yang kaya manfaat. Kandungan nutrisi omega 3 pada ikan salmon dapat meningkatkan daya tahan tubuh menjadi lebih optimal.

Tidak hanya baik untuk daya tahan tubuh, omega 3 ikan salmon juga sangat baik untuk kesehatan jantung dan otak. Namun, Anda juga perlu memperhatikan cara mengolahnya. Sebaiknya, agar nutrisi tidak hilang, ikan salmon dimasak dengan cara dipanggang jangan digoreng.

Seafood

Kerang-karangan seperti lobster, kepiting hingga tiram juga ikan berlemak (tuna, maka rel, sarden dan juga herring) memiliki kandungan zink dan protein yang tinggi. Kedua zat tersebut berperan baik dalam penyembuhan luka dan meningkatkan imunitas tubuh. Selain itu, kandungan EPA, DHA dan juga Omega 3 berfungsi dalam peradangan dan juga meningkatkan kekebalan tubuh.

Brokoli

Brokoli mengandung berbagai vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh. Sayuran hijau ini juga kaya vitamin A, C dan E yang apabila dikonsumsi dapat meningkatkan kekebalan tubuh secara optimal.

Selain itu, brokoli juga mengandung serat dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan. Namun, perlu kehati-hatian dalam mengolah brokoli agar nutrisi yang ada di dalamnya tidak hilang dan terjaga dengan baik.

Bayam

Bayam termasuk jenis sayuran yang bermanfaat dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Hal ini dikarenakan kandungan nutrisi yang terdapat dalam bayam seperti caretonoid, flavonoid, vitamin C dan juga vitamin E.

Pepaya

Pepaya dikenal sebagai buah yang baik untuk sistem pencernaan karena memiliki kandungan serat yang tinggi. Selain itu, pepaya juga mampu digunakan dalam mempertahankan daya tahan tubuh dengan kandungan nutrisinya yang tinggi.

Pepaya mengandung vitamin C sebanyak 60.9 mg per 100 gram pepaya yang baik dalam meningkatkan sel darah putih. Selain itu, kandungan nutrisi lainnya yang baik untuk daya tahan tubuh pada buah pepaya adalah vitamin A, B1, B3, B5 dan K, magnesium, kalsium dan antioksidan yang bagus untuk menangkal radikal bebas.

Jeruk

Sudah cukup dikenal jika jeruk termasuk buah dengan sumber vitamin C yang tinggi. Kebutuhan akan vitamin C pada tubuh yang terpenuhi dengan baik mampu menjaga daya tahan tubuh secara optimal. Vitamin C dalam tubuh dapat meningkatkan produksi sel darah putih yang berperan untuk melawan patogen yang dapat menyebabkan infeksi dalam tubuh.

Cara paling tepat dalam menikmati buah jeruk adalah dengan mengkonsumsinya secara langsung masih dalam bentuk buah. Namun, apabila Anda ingin mengkonsumsinya dalam bentuk minuman, pastikan tidak menambah gula atau zat pemanis lainnya agar tetap terasa manfaatnya secara optimal.

Blueberry

Kandungan flavonoid anthocyanin pada blueberry termasuk dalam kandungan antioksidan yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh bagi yang mengkonsumsinya. Selain baik untuk daya tahan, blueberry yang dikonsumsi secara rutin juga mampu menurunkan resiko infeksi pernafasan hingga penyakit flu yang mengganggu.

 Kiwi

Kandungan vitamin C, carotenoid, polifenol dan juga serat dalam buah kiwi dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Bahkan, banyak penelitian yang menyatakan konsumsi buah kiwi lebih bermanfaat dibanding sekedar mengkonsumsi suplemen vitamin C.

Buah dengan cita rasa yang manis, asam dan segar ini juga kaya antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas dan menurunkan tingkat stres seseorang. Tak hanya sampai situ saja, konsumsi kiwi juga bermanfaat dalam mencegah infeksi sistem pernafasan dan juga peradangan.

Kacang Almond

Kacang-kacangan dikenal memiliki kandungan nutrisi yang tinggi termasuk nutrisi yang terdapat pada kacang almond. Kacang Almond mengandung tembaga, magnesium dan serat yang baik untuk tubuh. Nutrisi dalam kacang Almond dipercaya mampu meningkatkan daya tahan tubuh.

Selain itu, kacang Almond mengandung vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan. Zat antioksidan banyak ditemukan pada lapisan kulit kacang Almond.

Jahe

Jahe bukan sebatas bumbu dapur saja melainkan bermanfaat dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Kandungan gingerol, paradol dan shogaol dapat menghambat reaksi alergi dan peradangan yang dapat mencegah alergi. Selain itu, jahe juga dapat mencegah penyakit kanker, diabetes melitus hingga gangguan pencernaan.

Bawang Putih

Bawang putih sudah sejak lama digunakan oleh masyarakat dalam meningkatkan kekebalan dan imunitas tubuh. Hal ini tentunya bukan tanpa alasan. Bawang putih mengandung senyawa allicin yang berfungsi sebagai antibakteri.

Agar memperoleh manfaat dari bawang putih ini, Anda tidak perlu mengkonsumsi ya secara mentah melainkan dapat dijadikan sebagai bumbu masakan yang Anda olah setiap harinya. Selain membuat tubuh menjadi lebih sehat, bawang putih pada masakan memberikan aroma yang khas dan melezatkan makanan.

Itulah rekomendasi makanan kaya nutrisi yang baik dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Menjalani pola hidup sehat dengan memperhatikan asupan gizi yang seimbang akan membuat Anda kebal terhadap serangan penyakit dan menjadi langkah dalam memperpanjang usia.